珠海五谷粉加盟公司:提高膳食纤维摄入量的方法

2020-02-25 15:47:17
珠海五谷粉加盟公司
  提取膳食纤维这个话题,相信对于减肥的以及注重养生保健的朋友都不会陌生啦,因为他们平时的一日三餐中就靠吃含有膳食纤维的食物进行减脂或养生,但是对于很多的人来说,对于膳食纤维并不熟悉,所以为了大家的身体健康,下面珠海五谷粉加盟公司给大家介绍一下关于膳食纤维一些知识,供大家参考,如果您对这个话题感兴趣的话就跟我看下去吧。
  膳食纤维是一类碳水化合物,对人体健康有明显的好处。自然界中大约有上千种的膳食纤维。
  膳食纤维有三种来源:
  一种是天然存在于食物中的,如谷物纤维、果蔬纤维、豆类、薯类纤维等;
  另一种是从植物中提取的碳水化合物的聚合物;
  第三种是人工合成的碳水化合物聚合物。

  膳食纤维会影响矿物质的吸收利用。部分膳食纤维在结肠发酵可以增加矿物质的吸收,如水溶性的膳食纤维对钙、镁、铁的吸收具有促进作用。



                                   



  膳食纤维对健康有益,平常摄入不足,或过量摄入膳食纤维都是不利的。一次吃大量的膳食纤维,会导致腹胀、腹泻和腹部绞痛。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》,建议我国成年人(19-50岁)居民膳食纤维推荐膳食摄入量为每天25-30克。
  日程生活中可以通过以下方法,保证膳食纤维适宜的摄入量:
  1、增加全谷物食物的摄入量
  每天膳食中,谷类食品中三分之一是全谷物食品。
  全谷物食品是指完整、碾碎、破碎或压片的颖果,基本的组成包括淀粉质胚乳、胚芽与麸皮,各组成部分的相对比例与完整颖果一样,例如全麦食品、糙米、全粒玉米等。
  2、增加蔬菜水果的摄入量
  每天的水果和蔬菜摄入总量推荐在500克(一斤)以上。
  3、增加豆类食品摄入量
  大豆制品、扁豆和豌豆等,每周至少三次。
  4、增加坚果的膳食摄入量
  坚果是良好的膳食纤维来源,每100克山核桃的可食部分包括20克的膳食纤维。但注意不宜过量。
  以上就是珠海五谷粉加盟公司对“提高膳食纤维摄入量的方法”的讲解分享啦,了解了这些大家在平时的饮食当中,应该多摄入一些含有膳食纤维的食物,减少那些高糖、高脂、高盐、高热量的食物的摄入,从而让我们远离三高症状以及其他一些慢性疾病,希望这篇文章有帮助到您。您有珠海五谷粉加盟的相关疑问或需求可以拨打首页的咨询热线,我们有专业的人员为您服务解答。如果您喜欢这篇文章可以关注我们的网站,我们会不定时更新产品的知识解答,帮助您更好的了解此类产品,我们是您值得信赖的合作伙伴。
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